MINISTRY OF MUSCLE

M.O.M. / OPEN RESOURCE ARCHIVE

THE FREE
LIBRARY.

เครื่องมือและคู่มือจาก M.O.M.
ที่แปลงความรู้จากวิทยาศาสตร์ให้เข้าใจง่าย
เพื่อช่วยให้คุณฝึก ดูแลการฟื้นตัว
และสร้างระบบที่ทำซ้ำได้

01 FREE TOOL IN DEVELOPMENT

  • ALL [01]
  • TRAINING [00]
  • RECOVERY [01]
  • RUNNING [00]
  • TOOLS [00]

แสดงทุกหมวดหมู่ · ตัวเลขรวมรายการที่กำลังพัฒนา
ขณะนี้ยังไม่มีไฟล์เปิดให้ดาวน์โหลด

COMING SOON

RECOVERY FILE · FREE TEMPLATE
V1.0 · IN DEVELOPMENT

M.O.M. DAILY
RECOVERY CHECK-IN

เช็ก 5 สัญญาณใน 60 วินาที
เพื่อเห็นแนวโน้มของตัวเอง
แล้วปรับการฝึกตามบริบทของแต่ละวัน

ฟีเจอร์ที่วางแผนไว้สำหรับเวอร์ชันแรก

WHAT’S INCLUDED

  • Mobile-first Google Sheets template
  • เช็ก Sleep · Energy · Fatigue · Soreness · Stress
  • Daily Score และคำแนะนำเบื้องต้นตามบริบท
  • มุมมองแนวโน้ม 3 วัน และ 7 วัน
  • Weekly reflection เพื่อทบทวนสิ่งที่ควรทำต่อ ปรับ หรือพัก

STATUS: IN DEVELOPMENT

COMING SOON

Google Sheets · Mobile-first · Free
Available after the first template release.

เครื่องมือนี้ใช้สำหรับสังเกตตัวเองและวางแผนการฝึก ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยความพร้อม อาการบาดเจ็บ หรือการเจ็บป่วย

HOW IT WILL WORK

ขั้นตอนด้านล่างเป็นตัวอย่างการใช้งานหลังเปิดตัว
ขณะนี้ template ยังไม่เปิดให้ใช้งาน

  1. 01 /OPEN

    เปิด template บน Google Sheets ผ่านโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์

  2. 02 /MAKE A COPY

    กด ‘Make a copy’ เพื่อสร้างไฟล์ส่วนตัว ข้อมูลของคุณจะอยู่ใน Google Drive ของคุณเอง

  3. 03 /CHECK IN

    ใช้เวลาไม่เกิน 60 วินาที เลือกคะแนน 1–5 ของ Sleep, Energy, Fatigue, Soreness และ Stress

  4. 04 /LOOK FOR PATTERNS

    ดูแนวโน้ม 2–3 วันและรายสัปดาห์ ไม่ใช้คะแนนวันเดียวตัดสินว่าควรฝึกหรือพัก

IMPORTANT NOTE

NO SINGLE GREEN LIGHT.

คะแนนช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของสิ่งที่รายงานในวันนั้น ไม่ใช่คำตอบตายตัวว่าคุณ ‘พร้อม’ หรือ ‘ไม่พร้อม’ ฝึก

หากมีอาการปวดแปลบ บวม ชา อ่อนแรง ข้อไม่มั่นคง หรืออาการที่แย่ลง/ต่อเนื่อง ให้หยุดหรือปรับกิจกรรมตามความเหมาะสม และขอการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ

COMING NEXT

TRAINING 101

BEGINNER’S GYM GUIDE

เริ่มเวทอย่างมั่นใจ
ตั้งแต่วันแรกถึงเดือนที่สอง

STATUS: IN DEVELOPMENT

STRENGTH TOOL

STRENGTH PROGRESS TRACKER

บันทึกการฝึกและดูความก้าวหน้า
อย่างเป็นระบบ

STATUS: IN DEVELOPMENT

RUNNING FILE

RUNNING STRENGTH ESSENTIALS

พื้นฐาน strength training
สำหรับนักวิ่ง

STATUS: IN DEVELOPMENT